Инструкция

1
Начинайте каждую тренировку с разминки. Любой вид физической активности, кроме растяжки подойдет для основной части разминки. Потом подготовьте те мышцы, которые будете тренировать. Для этих целей используйте основное упражнение, но выполняйте его не в полную силу.
2
Во время занятий соблюдайте баланс между упражнениями, направленными на тренировку конкретных групп мышц и тренировку крупных групп мышц.
3
Занимайтесь силовой тренировкой не более одного часа в день. Помните, более длительные занятия будут малоэффективны, они только приведут вас к переутомлению.
4
Проверьте интенсивность каждого упражнения. Если вы не сможете выполнять какое-либо упражнение более восьми раз, немного уменьшите нагрузку.
5
Повторяйте упражнения от 8 до12 раз за один подход. Если вы их повторяете большее количество раз, то развиваете не силу, а выносливость. Количество упражнений должно быть такое же: от 8 до 12. А подходов - не более двух за тренировку.
6
В первой половине занятия делайте упражнения, во время которых будут работать большие мышцы. Во второй половине занятия задействуйте небольшие мышцы.
7
Обратите внимание на скорость выполнения каждого из упражнений. Для развития силы, упражнения выполняйте медленно. Так же делайте интервалы между выполнением упражнений. Идеально, если такой интервал будет составлять от двух до пяти минут.

И помните, качество, все-таки, важнее, чем количество. Поэтому, конечно, нужно увеличивать и нагрузку, и количество повторений. Но, в первую очередь, если вы хотите развить силу, каждое упражнение вы должны выполнять качественно и с полной амплитудой движений.

Удачи вам, и будьте сильными!