Как принять свое тело

Быть уверенным в себе крайне важно для достижения общей удовлетворенности жизнью. Если вы научитесь принимать свое тело, это сделает вас еще на один шаг ближе к обретению уверенности в себе. Однако все мы постоянно подвергаемся бомбардировке нереалистичных и вредных образов, изображающих “идеальное” тело. Это крайне затрудняет процесс обучения принятию, любви и уверенности в привлекательности собственного тела. Тем не менее, важность принятия собственного тела не подлежит сомнению. Если вы хотите помочь себе в этом процессе, прочитайте нашу статью.

Часть 1 из 5: Научитесь избегать негативных мыслей
Изображение с названием Accept Your Body Step 1
1
Обратите внимание, сколько времени вы тратите на негативные мысли. Негативные мысли плохо влияют на вашу жизнь, и концентрация внимания на том, что вам не нравится в собственном теле, не приведет ни к чему хорошему.
  • Потратьте один-два дня на то, чтобы отследить насколько часто вы думаете что-либо о собственном теле. Как часто вы думаете или говорите что-то негативное о своем теле? Как часто вы думаете о своей внешности что-то хорошее? Может так оказаться, что вы чаще критикуете себя, чем хвалите.
  • При выполнении этого задания попробуйте вести запись подсчетов в своем дневнике, блокноте или в телефоне.
  • Изображение с названием Accept Your Body Step 2
    2
    Потренируйтесь избегать критичных мыслей о своем теле. Эта рекомендация может быть очень сложной для выполнения. Тем не менее, такое умение очень важно, и именно с него вам придется начать на вашем пути обучения умению принимать и любить себя и свое тело.
  • Негативно думать о себе - это вредная привычка, а с вредными привычками нужно бороться. Пройдут недели, а может даже и месяцы, прежде чем вы сумеете полностью побороть дурную привычку думать о своем теле плохо. Вместо этого вы выработаете полезную привычку думать о себе хорошо. У некоторых людей этот процесс продолжается всю жизнь. Специалисты утверждают, что обычно уходит от нескольких недель до года, чтобы изменить привычный негативный способ мышления.
  • Не надо думать о себе плохо, если вы не смогли справиться с этой задачей за короткий период времени. Современные исследования доказали, что утверждение, будто любую вредную привычку можно побороть за 21 день, не соответствует действительности.
  • Если вы хотите попытаться перепрограммировать себя и перестать думать негативно или критически о собственном теле, попробуйте использовать психологческую технику с резинкой. Возьмите тонкую резинку и наденьте на запястье. Резинка должна достаточно туго облегать руку. Каждый раз, когда вы поймали себя на том, что думаете или говорите что-то негативное о своем теле, оттяните резину и щелкните ею по коже запястья.
  • Как минимум, это упражнение поможет вам осознать, сколько времени вы тратите (и теряете!) плохо думая о себе. Это поможет вам по-новому взглянуть на проблему.
  • Конечно, вам необходимо прекратить упражнение, если оно не приносит положительных изменений в течение длительного времени, либо если вы чувствуете слишком сильную боль в районе запястья.
  • Изображение с названием Accept Your Body Step 3
    3
    Переосмыслите свои взаимоотношения с зеркалом. Многие из наших негативных мыслей и комментариев рождаются, когда мы стоим и оцениваем свое отражение в зеркале. Вы должны взять на себя твердое обязательство превратить пространство перед зеркалом в "область, свободную от негативных мыслей и комментариев".
  • Не позволяйте себе высказываться в негативном ключе о своем отражении в зеркале. Уничижительные высказывания запрещены!
  • Наоборот, решите для себя, что вы будете пользоваться зеркалом, чтобы находить позитивные характеристики для своего отражения.
  • Приучите себя вслух проговаривать положительные утверждения, стоя перед зеркалом. Говорите себе: "Я - красавица!", "Я - замечательная!" и тому подобные вещи, когда стоите перед зеркалом.
  • Вы можете чувствовать, что принуждаете себя, и поначалу вам будет нелегко поверить в те утверждения, которые вы говорите о себе. Однако специалисты утверждают, что этот процесс (который называют когнитивно-поведенческой терапией) действительно начинает работать со временем.
  • Чтобы ускорить этот процесс, наклейте на зеркало листочки самоклеящейся бумаги для заметок, где вы обозначаете привлекательные черты. Если хотите, можете добавить несколько заметок, где указаны физические черты, которые кажутся вам привлекательными (например "У тебя выразительные скулы"), но обратите внимание, чтобы эти заметки не ограничивались только комплиментами внешнему виду.
  • Наклейте на зеркало заметки, называющие другие положительные аспекты, касающиеся вас, например, доброе сердце или верная душа.
  • Вы можете даже рассмотреть возможность полностью отказаться на время от зеркала (это еще называют "зеркальным постом"), если по прошествию времени вы все еще не можете оценивать положительно свое отражение в зеркале. Люди, которые взяли на себя обязательство какое-то время не смотреться в зеркало, отмечали, что это дало им возможность сместить жизненные приоритеты в сторону более серьезных проблем, например, карьеры или взаимоотношений, и не переживать о своем внешнем виде.
  • Часть 2 из 5: Концентрируйтесь на хорошем
    Изображение с названием Accept Your Body Step 4
    1
    Определите, что именно вам нравится в вашей внешности. Даже те из нас, кто имеет негативный образ тела, может найти какие-то черты своей внешности, которые они ценят. Очень важно научиться любить и ценить все свои хорошие качества, включая и физические черты.
    • Даже если вы мечтаете похудеть (или наоборот, поправиться), отвлекитесь от этой проблемы и обратите внимание, что ваши глаза так же красивы и выразительны, как у вашей мамы. Разве вы не рады, что у вас чистая и здоровая кожа? Не позволяйте себе игнорировать эти прекрасные качества.
    • Если вы считаете неидеальными свои ноги - возможно, они кажутся вам слишком толстыми или слишком худыми - попробуйте посмотреть на вопрос с другой точки зрения. Возможно, ваши ноги не слишком стройные, зато они очень сильные, и вы без труда взбираетесь на гору. Или, наоборот, ваши ноги слишком худые - зато вы одна из немногих, кто может смело носить модные сейчас обтягивающие джинсы.
    • Специально обратите внимание на то, что может делать ваше тело, а не только на то, как оно выглядит. Конечно, нет ничего страшного в том, чтобы тратить время на обдумывание эстетичности собственной внешности, однако не стоит недооценивать таких замечательных характеристик, как, например, сила или гибкость.
  • Изображение с названием Accept Your Body Step 5
    2
    Определите, что вам нравится в себе в целом. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы уважать и ценить себя за физические качества, однако вы будете намного лучше относиться к себе, если не пожалеете времени и подумаете и о положительных чертах своего характера.
  • Возьмите лист и запишите, по меньшей мере, десять положительных вещей о себе, при этом не упоминайте те, которые связаны с внешностью. Время от времени добавляйте в список новые пункты. Это откроет вам путь к пониманию себя и уважению всех замечательных аспектов своей персоны. Так вы сможете увидеть, что ваше тело - это лишь один из многих аспектов, определяющих ваше существование.
  • Изображение с названием Accept Your Body Step 6
    3
    Обращайте внимание на комплименты, которые вы получаете. Мы надеемся, что ваша внешность не является объектом интенсивной критики со стороны окружающих (если является, то ниже мы обсудим, как решить эту проблему). Наоборот, скорее всего вы время от времени получаете комплименты от окружающих.
  • Обратите внимание, что именно хорошего о вашей внешности говорят другие люди, и запомните это. Более того, запишите полученные комплименты и напоминайте себе об этом почаще, особенно в трудные жизненные моменты.
  • Вместо того чтобы отклонять комплименты окружающих или убеждать себя, что они просто пытаются проявить вежливость, поверьте им на слово и не думайте, что таким образом люди шутят на ваш счет. Как часто вы сами лецимерите, когда делаете комплименты другим людям? Надеемся, что нечасто. Почему бы не согласиться, что и другие люди таким образом высказывают свое искреннее мнение. Благодарно принимайте хорошие слова в ваш адрес.
  • Часть 3 из 5: Справиться с негативным влиянием
    Изображение с названием Accept Your Body Step 7
    1
    Ограничьте негативное воздействие со стороны средств массовой информации. Конечно, сложно полностью выйти из под влияния телевидения, кинофильмов, рекламы и прессы, но всегда нужно помнить, что стандарты красоты, которые они пропагандируют, весьма ограничены и часто нереалистичны.
    • Модные журналы и блоги могут быть весьма интересны и полезны с точки зрения информации о моде и декоративной косметике. Кроме того, они предлагают множество развлекательной информации, обеспечивая нас самыми свежими сплетнями из мира звезд. Тем не менее, не стоит воспринимать их слишком серьезно.
    • Воспринимайте такие блоги и журналы как источник развлечения и руководство, помогающее найти свой стиль. Выбирайте только те, которые соответствуют вашему характеру и пониманию стиля. Не стоит думать, что вы обязаны соответствовать стандартам, которые пропагандируются в этих журналах.
    • Почаще напоминайте себе, что большая часть изображений, которых мы видим в средствах массовой информации, была предварительно обработана с помощью графических редакторов.
    • Если вы заметили, что испытываете негативные чувства по отношению к собственной внешности после прочтения этих журналов, прекратите читать их совсем.
  • Изображение с названием Accept Your Body Step 8
    2
    Решите вопрос с негативными людьми в вашей жизни. Сейчас, когда вы работаете над тем, чтобы быть добрее к себе и концентрироваться на положительных аспектах относительно себя, поэтому вам необходимо оценить свое ближайшее окружение. Являетесь ли вы объектом критики со стороны своих друзей и родственников? Говорят ли они, что вам нужно похудеть, одеваться по-другому или сменить прическу? Если да, то вам нужно найти способ справиться с негативным влиянием окружающих.
  • Необходимо понимать, что прекратить общение с друзьями и родственниками гораздо сложнее, чем прекратить покупать модные журналы и смотреть телешоу "Топ-модель по-русски". Тем не менее, если из-за них вы чувствуете стыд за собственное тело, или они крайне жестко критикуют вас, найдите в себе мужество вежливо, но твердо объяснить родным и друзьям, насколько их слова и поведение ранят вас.
  • Изображение с названием Accept Your Body Step 9
    3
    Окружите себя позитивными людьми. Вам будет намного проще начать принимать себя (и свое тело), если вы возьмете за правило проводить больше времени в обществе людей, которые любят вас и принимают такой, какая вы есть.
  • Это может означать, что вам стоит проводить больше времени со своей семьей, где вас встречают с распростертыми объятиями и дают чувство собственной значимости. Это может также означать, что вам стоит подумать о кардинальной смене круга общения.
  • Аналогично, найдите в своем окружении людей, чем образ тела вызывает у вас восхищение, и проводите больше времени в их компании. Обратите внимание, в каких выражениях они говорят (или не говорят!) о своем теле и как они относятся к своей внешности. Выбирайте правильные ролевые модели и следуйте им, чтобы научиться принимать собственное тело и приобрести уверенность в себе.
  • Часть 4 из 5: Ставьте перед собой цели и изменяйте свою жизнь
    Изображение с названием Accept Your Body Step 10
    1
    Сконцентрируйтесь на своем хорошем самочувствии и здоровье в целом, а не только на цифрах на дисплее весов. Когда вы учитесь принимать собственное тело и быть счастливым, это может привести к тому, что некоторые аспекты вашей внешности изменятся. Например, если вы страдаете от избыточного веса, то можете надеяться, что наконец-то вам удастся похудеть. Тем не менее, всегда важно помнить, что цифры на дисплее весов - это только один аспект и показатель вашего здоровья в целом.
    • Конечно, есть вероятность, что для того, чтобы быть абсолютно здоровым вам нужно сбросить или набрать вес. Однако не забывайте и про другие цели - стать сильнее, выносливее и гибче.
    • Убедитесь, что вы не забыли внести в свои планы регулярные проверки здоровья, и придерживаетесь плана этих проверок. Так вы сможете регулярно измерять все свои "показатели" (вес, артериальное давление, сахар в крови, уровень холестерина и другие параметры). Так вы сможете оценить состояние своего здоровья в целом и обсудить с врачом свои цели в отношении оздоровления организма.
  • Изображение с названием Accept Your Body Step 11
    2
    Облачите свои цели в слова, обладающие позитивным, а не негативным звучанием. Вы скорее достигните успеха (как в достижении своих целей, так и в сфере более позитивного отношения к своему телу), если вы будете думать о том, чего вы надеетесь достигнуть и верить в свои силы добиться лучшего.
  • Например, если вы решили регулярно заниматься спортом, не стоит для обозначения своей цели использовать количество килограммов, которые вы хотите потерять. Наоборот, постарайтесь облечь свое намерение в слова с позитивным значением, например: "Я буду регулярно тренироваться и смогу пробегать два километра без остановки" или "Я собираюсь присоединиться к программе по спортивной ходьбе, значит, скоро я стану достаточно тренированным и смогу отправиться в горный поход вместе с отцом".
  • Аналогично, если вы решили изменить свои привычки питания, старайтесь не смотреть на это, как на решение прекратить поедать вредную пищу и добиться похудения на 5 килограммов. Наоборот, считайте это возможностью питаться полезной, здоровой пищей, которая даст вам заряд энергии, необходимый для всех интересных занятий, в которых вы хотели бы участвовать.
  • Не забудьте обсудить с доктором любое ваше намерение начать новую диету или программу физической активности и постарайтесь не ожидать быстрых кардинальных изменений в вашем теле.
  • Изображение с названием Accept Your Body Step 12
    3
    Занимайтесь тем видом спорта, который вам нравится. Выбирайте спортивные занятия и программы тренировок, которые кажутся вам увлекательными и интересными. Не стоит выбирать для себя вид спорта, руководствуясь исключительно тем, насколько эффективно он поможет изменить ваше тело.
  • Сходным образом, не стоит выбирать спортивные занятия только потому, что вам сказали, что именно они “подходят” для человека с вашим типом фигуры или для желающего похудеть. Такой подход приведет лишь к тому, что вы будете заниматься спортом без энтузиазма и исключительно из чувства долга.
  • Вместо этого не пожалейте времени на то, чтобы попробовать как можно больше различных видов спорта и выберите те, которые приносят вам радость и вселяют чувство энтузиазма. Если вам нравится, например, йога - займитесь йогой, даже если вам кажется, что сейчас у вас слишком много лишнего веса, чтобы выглядеть на тренировках грациозно. Почти любую программу тренировок можно адаптировать для людей с любым весом и уровнем физической подготовки.
  • Если вы стесняетесь тренироваться на виду у других людей, возможно, вам подойдут индивидуальные тренировки, занятия в компании близких друзей или тренировки дома. Однако не стоит позволять своему страху осуждения другими людьми диктовать вам, каким курсом следовать в жизни.
  • На самом деле, люди гораздо реже оценивают вас, чем вы думаете. (Как часто вы сами оцениваете или осуждаете людей за их неидеальную внешность? Надеемся, что не слишком часто!). Если кто-то и поступает так, вряд ли вам стоит беспокоиться о мнении таких недостойных людей.
  • Изображение с названием Accept Your Body Step 13
    4
    Найдите свой собственный стиль. Не стоит выбирать одежду (и прическу или макияж тоже) только потому, что вы считаете ее “соответствующей” вашему типу внешности или потому, что модные журналы утверждают, что она на пике моды. Носите одежду, которая вам нравится и создает чувство комфорта.
  • Непремено попробуйте примерить одежду разнообразного кроя и всевозможных стилей. Если оказалось, что вы чувствуете себя уверенно и привлекательно в одежде, которая считается “подходящей для фигуры определенного типа”, пожалуйста, носите такую одежду. Но только в том случае, если вам действительно нравится этот стиль, а не из-за того, что считаете, будто вам положено носить только такую одежду. Выбирайте одежду, которая соответствует вашему характеру, удобна в ношении и подходит для вашего образа жизни и рода деятельности.
  • Часть 5 из 5: Взгляните на вещи по-новому
    Изображение с названием Accept Your Body Step 14
    1
    Сравнивайте себя только с самим собой. Мир был бы ужасно скучным, если бы все люди выглядели одинаково. Нет никакого смысла сравнивать себя с другими людьми - неважно, с знаменитостями и моделями или с однокурсницей, сидящей за соседней партой. Наоборот, сейчас, когда вы поставили перед собой реалистичные цели в отношении своей внешности и физической формы, вы можете оценивать время от времени, какого прогресса вы добились на этом пути.
    • Нет ничего плохого в том, чтобы ставить перед собой цели и стремиться их достичь, однако будьте добры и терпеливы к себе. Иногда можно позволить себе небольшие послабления, ошибки или хвастливые высказывания. Не стоит оценивать и осуждать себя строже, чем вы бы сделали по отношению к другому человеку.
  • Изображение с названием Accept Your Body Step 15
    2
    Не забывайте, что образ тела - это лишь одна часть образа самого себя. Важно научиться не только принимать и любить собственное тело, но и понимать, что ваша ценность для самого себя не ограничивается тем, насколько вы удовлетворены своей внешностью.
  • Составьте список людей, которые вызывают у вас чувства любви, уважения и восхищения. Затем подумайте, за какие именно качества вы цените их столь высоко. Скорее всего, вы обнаружите, что физическая привлекательность играет весьма незначительную роль в столь высокой оценке этих людей вами.
  • Сделайте то же самое в отношении самого себя. Каковы ваши лучшие качества? Как бы вы хотели запомниться людям? И снова, вряд ли окажется, что главная цель вашей жизни - носить одежду 40 размера все свою жизнь до гробовой доски.
  • Изображение с названием Accept Your Body Step 16
    3
    Необходимо знать, в каких случаях нужно обратиться за помощью. Редко можно встретить человека, который полностью доволен собственной внешностью. Почти каждый испытывает время от времени трудности с удовлетворенностью собственным образом тела. Это вполне нормально, что иногда мы менее довольны своим образом тела, чем обычно. Тем не менее, очень важно прилагать максимум усилий, чтобы оценить свое отношение к образу тела в целом и осознать необходимость обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или другому специалисту в области психического здоровья. Существуют определенные признаки, указывающие на то, что ваши проблемы с принятием собственного тела слишком серьезны и требуют обращения к специалисту. Вот некоторые из них:
  • Вы не можете контролировать негативные мысли о себе? Вы часами размышляете о своих выдуманных недостатках?
  • Влияет ли ваше недовольство собственной внешностью на другие аспекты вашей жизни? Например, стараетесь ли вы избежать появления на людях и публичных выступлений? Бывает ли вам трудно пойти на работу, поскольку вы боитесь, что другие люди увидят вас и выскажутся негативно?
  • Проводите ли вы слишком много времени перед зеркалом и (или) излишне ухаживаете зап своим внешним видом?
  • Вы неспособны перестать сравнивать себя с другими людьми? Вы избегаете фотографироваться?
  • Если вы осознали, что у вас проявляется любой из вышеперечисленных признаков, это означает, что вы вряд ли способны самостоятельно решить проблемы принятия собственного тела и достичь спокойного состояния в этом вопросе. Есть вероятность, что вы страдаете от заболевания, которое известно как телесное дисморфическое расстройство (дисморфофобия). Это расстройство требует помощи специалиста, и если человек не получает необходимой терапии, это заболевание может привести к возникновению мыслей о самоубийстве и суицидальному поведению.
  • Даже если у вас не диагностировано данное расстройство, не стоит стесняться обратиться за помощью или советом к специалисту. Это гораздо лучше, чем страдать от своих проблем в одиночестве.


  • Внимание, только СЕГОДНЯ!

    » » » Как принять свое тело