Инструкция

1
Для начала подумайте, что в ваших привычках может серьезно вредить здоровью. Исключите употребление табака и алкоголя, продумайте правильный рацион питания.
2
Исключите из рациона продукты, которые увеличивают уровень холестерина в крови и способствуют нагрузке на сердечно-сосудистую систему — не ешьте жирное, жареное, слишком острое и соленое. Ограничьте употребление сладостей.
3
Включите в свое питание больше свежих фруктов и овощей, продуктов, богатых витаминами, а также сухофруктов, чеснока, зелени, рыбы и морепродуктов, которые способствуют профилактике йододефицита и содержат массу полезных веществ.
4
Употребление соли нужно свести к минимуму (не более чайной ложки в сутки) — без соли в организме не будет задерживаться лишняя жидкость, и вы снизите риск инфарктов, инсультов и болезней сердца.
5
При полном отсутствии алкоголя допускается принимать внутрь небольшое количество красного вина — это укрепляет сердечнососудистую систему и усиливает иммунитет.
6
Не забывайте о физических нагрузках — они необходимы для поддержания и восстановления здоровья. Если у вас сидячая работа, следите за собственным распорядком дня и включайте в него активные упражнения, зарядку, гимнастику, плавание или бег трусцой — любой спорт будет полезен.
7
Соблюдайте правила личной гигиены — после еды чистите зубы или полощите рот. Это предотвратит развитие болезнетворных бактерий.
8
Если у вас есть лишний вес — снижайте его, а также не забывайте достаточно спать. Здоровый сон — естественное средство восстановления сил и тонуса организма.
9
Занимайтесь дыхательными упражнениями — они помогут бороться с простудой и укрепляют иммунитет.