Инструкция

1
В первую очередь, пройдите полное медицинское обследование. Откажитесь от вредных привычек, занимайтесь физкультурой и правильно питайтесь.
2
Закаливание начинайте с мытья холодной водой ног (для детей температура воды – 27 – 28 градусов, для взрослых – 22 - 26).
3
Каждые 3 дня понижайте температуру воды на градус, пока не дойдете до 14 – 15 градусов.
4
После этого начинайте новый этап – погружайте ноги в воду на несколько минут в холодную воду (2 – 3 минуты).
5
После нескольких дней таких процедур, начинайте обтирания водой, температура которой 32 - 34 градуса. Растирайтесь в течение 3 минут губкой, после чего быстро вытирайтесь полотенцем.
6
Постепенно снижайте температуру воды для обтирания, а затем переходите к купанию.
7
Если вы решили купаться в открытом водоеме, то начинать нужно с заходов по 3 – 5 минут. Постепенно можно продлить до часа, при благоприятной температуре.
8
Закаливать водой детей на улице нужно прекратить, если температура воздуха, ниже 15 градусов. Взрослые, которые решили заняться моржеванием, могут продолжать процедуру круглый год.
9
Если закаливаетесь по методике Иванова, то кроме водных процедур, устраивайте в питании разгрузочный день раз в неделю. Не кушайте и не пейте ничего.
10
Также, по Иванову, выходите на улицу и делайте 3 вдоха и выдоха через гортань, при этом мысленно обращайтесь к природе с просьбой помочь вам и дать здоровья. Проводите водные процедуры утром.